Иммунитет – это способность организма противостоять внешним негативным воздействиям чужеродных веществ и микроорганизмов. Ослабление иммунитета влечет за собой повышенный риск возникновения инфекционных, вирусных и онкологических заболеваний, а также обострения хронических болезней. Чем выше уровень иммунитета, тем реже болеет человек, поэтому очень важно принимать меры по повышению и укреплению иммунитета. Врач по медицинской профилактике Эсет Аксагова рассказала о методах, способствующих повышению и укреплению иммунитета.
Методы повышения иммунитета
1. Чтобы преуспеть в современных условиях, приходится много и напряженно работать, забывая про нормальный отдых и полноценное питание. Всё это не проходит бесследно: появляется быстрая утомляемость, раздражительность, все более частые простудные заболевания. Нельзя перегружать свой организм. Не нужно ставить перед собой слишком глобальных целей и не забывать про отдых.
2. Даже в зимнее время необходимо постоянно проветривать жилые помещения и стараться одеваться по погоде. В теплый сезон время от времени ходить по дому босиком, обтираться губкой, смоченной прохладной водой и принимать контрастный душ.
3. Еще один доступный способ повысить иммунитет – правильно питаться. В современном мире нарушение нормальной микрофлоры кишечника не редкость, а больше половины клеток иммунной системы расположены в его лимфоидном аппарате. Нужно стараться вводить в свой рацион продукты, богатые такими полезными веществами, как белок, витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Речь идет о рыбе и морепродуктах, овощах, фруктах, зелени, орехах, растительном масле, при этом стараться меньше употреблять копчёностей, жирного мяса, сала и прочей тяжелой пищи.
4. Еще древние отмечали: «Движение – это жизнь». Необходимо стараться как можно больше двигаться, чаще выходить на свежий воздух, заниматься физкультурой, при первой возможности выбираться на природу.
5. Чаще ходить босиком, потому что на стопах расположены рефлексогенные зоны, мягкий массаж которых положительно влияет на многие внутренние органы.
С помощью таких простых, но эффективных мер можно довольно быстро повысить иммунитет. Удачи вам и будьте здоровы!
Повышение иммунитета: методы, которые работают
Врач по медицинской профилактике Эсет Аксагова раскрыла всю правду о популярных методах повышения иммунитета
• Прием иммуностимуляторов
Для обычного человека, не умирающего от тяжелых заболеваний, разрушающих иммунную систему, иммуностимуляторы бесполезны. Действительно, существуют препараты, которые реально усиливают иммунную защиту (иммуностимуляторы) или ослабляют ее (иммуносупрессоры), но такие лекарства назначаются врачом при наличии тех самых тяжелых заболеваний — и никак иначе. Воздействие на таком серьезном уровне для обычного человека с его банальной простудой — просто опасно.
Под вывеской «иммуностимуляторов» чаще всего в аптеках продаются препараты с недоказанной эффективностью, а их рекламируемая безвредность и полное отсутствие побочных эффектов только подтверждают, что речь идет о плацебо, а не о реальном лекарстве.
• Прием витаминов
Это еще одна группа соединений, которые незаслуженно получили славу веществ, укрепляющих иммунную систему. Только витамин D действительно связан с ней, так как активирует неактивные иммунные клетки Т-лимфоциты и превращает их в Т-киллеров, которые занимаются уничтожением патогенных микроорганизмов. Это витамин очень серьезного действия. Практически во всех странах мира, в том числе и в нашей, нн рекомендован для профилактического приёма детям и взрослым.
Все остальные витамины столь непосредственного участия в работе иммунной системы не принимают.
• Кисломолочные продукты
Нет больших исследований о том, что кисломолочные продукты влияют на иммунитет. Это устроено совершенно иначе: хорошо работающий желудочно-кишечный тракт (у которого прекрасная микрофлора) помогает иммунитету бороться с инфекцией. Дело в том, что в кишечнике очень ярко представлена иммунная система — там есть лимфоидная ткань. Если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая помощь иммунной системе.
• Баня или сауна
Посещение бани и сауны никакого воздействия на иммунную систему не оказывает, а на сердечно-сосудистую — да, и в немалой степени.
• Народные средства
Чеснок никак не действует на иммунную систему. Он выделяет фитонциды — растительные соединения, обладающие слабым бактерицидным действием. Мед – слабое бактерицидное действие в сочетании с тонизирующим и общеукрепляющим эффектом и никакого воздействия на иммунную систему.
Чем здоровее организм, тем лучше работает иммунная система. Чтобы организм был здоровым, необходимо придерживаться правил здорового образа жизни.
Реальные составляющие здоровья:
• регулярная вакцинация против гриппа и других заболеваний.
Каждая прививка повышает скорость и качество ответа на соответствующую инфекцию. Преимущество вакцин перед естественным процессом формирования иммунитета — их повышенная степень безопасности по сравнению с реальной болезнью. Доказано, что даже вакцинация людей старше 65 лет, несмотря на их ослабевающую с возрастом иммунную систему, значительно повышает их шансы без потерь пережить грипп.
• Рациональное питание и контроль за весом
Значительный дефицит веса и ожирение в равной степени ослабляют организм.
• Регулярные физические нагрузки
Физическая активность сохраняет здоровье сердца и сосудов, помогает контролировать вес тела и артериальное давление. Неудивительно, что у здорового, физически развитого человека иммунная система срабатывает в ответ на угрозы быстро и эффективно.
• Отказ от курения и алкоголя
Одним из уровней защиты иммунной системы являются слизистые оболочки. Курение пагубно влияет на слизистые дыхательных путей и, тем самым, отключает их защитные механизмы, открывая ворота различным инфекциям. Алкоголь тоже наносит серьезный удар по иммунитету: он подавляет образование Т-лимфоцитов, негативно влияет на лейкоциты, что ухудшает их способность бороться с патогенными бактериями.
• Мониторинг своего здоровья и регулярное посещение врача
Слабый организм и больные органы не способны эффективно противостоять внешним угрозам, потому что отсутствуют ресурсы для защиты. Следовательно, следует регулярно посещать врача, особенно после 60 лет, и своевременно выявлять проблемы со здоровьем, что защищает человека лучше любых таблеток.
• Закаливание на самом деле полезно и работает
Вопрос в том, что организм прекрасно ко всему адаптируется. Если он адаптирован к более низким температурам, то холод не является для него стрессом. Обычно на стресс от холода организм реагирует спазмом сосудов. Следовательно, туда не приходят клетки иммунной системы, и вирус может прекрасно в этом месте внедриться в организм. После этого мы говорим: «Я замерз и заболел». Причина, конечно, в вирусе, но холод в этом случае был провоцирующим фактором. Если организм привык к холоду, испытывал на себе закаливание, для него выйти на улицу зимой — не стресс. Его сосуды и слизистые оболочки не будут так ярко реагировать на холод, а значит, иммунная система в этом месте может спокойно выполнять свою функцию. Таким образом, закаливание вместе с иммунитетом защищают от инфекции.
Нужно создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать — это небезопасно. Условия, при которых иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, достаточно просты: здоровый образ жизни.
Здоровый сон – здоровый иммунитет
Когда накапливается много дел, сон – первое, чем приходится жертвовать. Однако врач по медицинской профилактике Аксагова Эсет предупреждает, что недосып приводит к более серьёзным последствиям, чем просто сонливость на следующий день. Он влияет на различные функции организма, включая иммунную систему.
Сон способствует выздоровлению и укреплению иммунитета, активизируя защитные механизмы. Во время сна увеличивается уровень антител, количество Т-лимфоцитов и клеток-киллеров. Если человек заболевает, иммунная система тут же начинает воздействовать на систему сна, чтобы добиться постельного режима и активировать клетки в борьбе против вируса.
С другой стороны, во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые регулируют воспалительные процессы и помогают бороться с инфекциями.
Полноценный сон (не менее 7‒8 часов) поддерживает активность натуральных клеток-киллеров, которые борются с опухолевыми клетками. Таким образом, сон — это также доступное и естественное лекарство для снижения риска онкологических заболеваний.
Особенно важно соблюдать режим сна в сезон простуд, чтобы помочь иммунной системе противостоять вирусам, для этого старайтесь спать не менее 7‒8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, выключите все источники света и шума, используйте удобную подушку и матрас.
В результате, ваш организм будет готов эффективно бороться с любыми инфекциями.
Питание укрепляет иммунитет
Врачи по медицинской профилактике назвали продукты, которые помогут укрепить иммунитет
Как любой защитный механизм, иммунитет нуждается в поддержке и укреплении. В этом может помочь правильное питание. Существуют продукты, обладающие уникальными свойствами, способными усилить защитные функции организма и повысить его устойчивость к болезням.
• Лимон: высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом и играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Этот фрукт обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.
• Имбирь содержит гингерол, обладающий противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Корень этого растения способствует улучшению кровообращения и обладает согревающим эффектом, что полезно при простуде.
• Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые укрепляют иммунную систему и защищают клетки от повреждений. Этот напиток обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
• Фрукты ‒ источник витаминов, минералов и клетчатки. Разнообразие фруктов в рационе обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья и иммунитета.
• Каши из цельного зерна богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и поддержанию баланса микрофлоры в кишечнике, и содержат витамины группы B, необходимые для нормальной работы нервной системы и иммунитета.
• Кисломолочные продукты содержат пробиотики – полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунную систему. Здоровый кишечник – крепкий иммунитет.
• Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, защищают клетки от повреждений, укрепляют иммунитет и обладают противовоспалительными свойствами.
• Миндаль содержит витамин Е, магний, цинк и полезные жиры. Витамин Е является мощным антиоксидантом, а цинк играет важную роль в работе иммунной системы.
Помните, что здоровое питание – это не просто диета, а образ жизни!
Фотографии
